脱水严重恐心肌梗塞、脑中风!脱水症状、补水法一次看

2020年08月01日 03:00 数码专利
炎热的高温总让人不断发汗,藉由汗水的蒸发避免体内温度过高,豆大的汗珠接连冒出落下,若又缺乏补水,则容易产生中暑脱水的症状。脱水不仅会感到口渴,还会让体内血流量减少,甚至引发心肌梗塞!
脱水症状
  1. 失神、无精打采
  2. 站起时头晕
  3. 头痛、眩晕、想吐
  4. 痉挛、手脚抽筋
  5. 缺乏食慾
  6. 成天昏睡
  7. 体重减轻

脱水原因
脱水是指体内的水分与电解质不足的状态,当身体不断的 流失水分,如大量发汗、正值经期且排血量较大,以及服用处方药或是血糖太高所造成的排尿量增多,都有可能使体内水分减少。
当身体流失体重1%~2%重量的水分时,会让大脑产生口渴的感觉;若是已减少体重的3%~9%时,便会引起全身的倦怠感与头痛、头晕症状,或是产生血压降低的情形。
而日本东邦大学医疗中心大森医院急诊的佐佐木阳典医师还提到,脱水最可怕的则是因为体内水分减少,血流量降低,导致血压下降,还有可能引发 心肌梗塞或脑中风。
日本NHK健康型节目中提到, 肌肉像是身体的储水装置,若是拥有越多肌肉,则可留住越多水分;反之,肌肉量少的人除了容易脱水,也不容易留住体内水分。而随着老化,高龄者便会逐渐流失肌肉,使体内的储水量大幅降低,便更容易产生脱水症状了。
大多数人其实都处于慢性脱水的状态,每日摄取的水量都低于标準值,韩国高丽大学医学院的兼任教授朴敏洙便提到,慢性脱水会导致身体机能低下与各种疾病,如消化困难或是便秘症状。
脱水怎幺办?
  1. 避免处于过度炎热的环境
    若是在过度炎热的环境中工作可能会产生脱水,若是可以的话,在室内时请尽量打开冷气,避免体温过高产生中暑脱水症状。
  2. 适时补水
    日本高濑诊所理事长高濑义昌提到,最好的水分补给时间是就寝、入浴、运动的前中后,外出前与饮酒后,而高龄者的体内不容易留住水分,即使不感到口渴,也要随时补水。
  3. 饮用电解质补充液
    高濑医师还提到,若是因为腹泻而脱水时,最佳的改善方式是到药局购买电解质补充液,来补充水分,而不建议购买市售的运动饮料再进行稀释,因为运动饮料通常含有的糖分较盐分多。
  4. 透过饮食补足水分
    一般来说,成人一天大约会摄取2500毫升的水分,其中约1000毫升是从饮食中摄取,像是味噌汤等汤类,不仅可补充水分,同时也可摄取到盐分。
    日本营养师矢岛南弥子也提到,可以多摄取富含水分与钾的夏季蔬菜,帮助身体降温,如小黄瓜、番茄、青椒与苦瓜等,而小黄瓜、番茄都可以洗净后生吃,很适合用来补充夏天所需的营养素。

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